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Nov 17, 2023

5 potenti esercizi di forza per uomini per costruire un fisico d'acciaio

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Sollevare pesi pesanti con movimenti composti è praticamente necessario per costruire un corpo maschile impressionante. Anche se alcuni potrebbero sostenere il contrario, esistono poche buone alternative agli esercizi di resistenza pesante per sviluppare un fisico d’acciaio che faccia girare la testa e trasformi la tua forza, atletismo e potenza. Dopotutto, c'è una ragione per cui ogni bodybuilder di successo nella storia si è affidato principalmente a movimenti composti pesanti per sviluppare il proprio aspetto fisico pluripremiato. Non è necessario cercare altrove una routine solida; Ti ho illustrato cinque potenti esercizi di forza per gli uomini per costruire un fisico d'acciaio.

Ho formato clienti utilizzando una varietà di modalità e metodologie. Anche se c'è sicuramente spazio per l'esercizio aerobico in un programma completo di fitness maschile, se vuoi una confezione da sei scolpiti, una parte superiore del corpo impressionante e gambe completamente scolpite, devi sollevare pesi.

Quelli che seguono sono i miei cinque esercizi di forza preferiti per gli uomini per costruire un fisico d'acciaio. Esegui quattro serie da otto a 12 ripetizioni, idealmente due volte a settimana. Puoi includerli nel tuo programma di allenamento esistente o semplicemente utilizzare questo modello come progressione di costruzione muscolare. Scegli un peso che risulti pesante per quell'intervallo di ripetizioni e che potenzialmente causi cedimento muscolare durante la ripetizione finale dell'ultima serie. Assicurati di seguire una dieta ricca di proteine ​​per massimizzare i guadagni muscolari e il recupero.

Il primo di questa lista dei migliori esercizi di forza per gli uomini per costruire un fisico d'acciaio è lo stacco. Lo stacco è un esercizio assolutamente potente. Ti aiuta a sviluppare la forza di tutto il corpo e la resistenza muscolare, il tutto coinvolgendo il tuo core e promuovendo la forma fisica funzionale. Lo stacco fa lavorare principalmente la catena posteriore, compresi i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena, ma coinvolge anche i muscoli della parte superiore della schiena e degli avambracci per un allenamento produttivo per tutto il corpo.

Per eseguire uno stacco, stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, le dita dei piedi rivolte leggermente verso l'esterno e il bilanciere sopra la parte centrale del piede. Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle. Sostieni il core, raddrizza la schiena e guarda dritto davanti a te. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia e spingi con i piedi per sollevare la barra da terra, mantenendola vicino al corpo. Una volta completamente in piedi, abbassare la barra a terra in modo controllato. Ripeti per le ripetizioni target.

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Il back squat con bilanciere è uno degli esercizi composti più completi, incentrato sullo sviluppo della forza delle gambe e della stabilità generale. Questo esercizio fa lavorare principalmente i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, ma coinvolge anche il core e la parte bassa della schiena per stabilità e supporto.

Per eseguire un back squat con bilanciere, posiziona un bilanciere all'altezza delle spalle su uno squat rack. Se disponibili, posiziona le spille da balia appena sopra il livello della vita. Passa sotto la barra, posizionandola sui muscoli della parte superiore della schiena, non sul collo. Esci dal rack con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il corpo come se fossi seduto su una sedia, mantenendo il petto eretto. Una volta che le cosce sono parallele al suolo, spingi tutto il piede per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per le ripetizioni target.

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La panca è un classico esercizio di allenamento della forza, eccellente per sviluppare la massa muscolare del torace e la forza della parte superiore del corpo. Questo esercizio fa lavorare i muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c74ab503-8b62-4435-8839-ec7e3e37d5a7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1616636386052987967'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e